Ansiedad: Cómo Controlarla | Lo que APRENDÍ Jugando Celeste

A veces, la vida nos presenta desafíos que se sienten tan imponentes como escalar una montaña traicionera. La ansiedad es uno de esos picos, una sensación que puede abrumarnos, dejándonos sin aliento y preguntándonos cómo seguir adelante. Curiosamente, en el mundo de los videojuegos, hay una joya indie que no solo entiende esta lucha, sino que nos ofrece herramientas y perspectivas para enfrentarla: Celeste.

Recientemente, mientras preparaba contenido (¡irónicamente, sintiendo un poco de esa misma presión y ansiedad sobre qué crear!), me di cuenta de que la respuesta estaba justo frente a mí. Celeste es más que un juego de plataformas; es una experiencia profundamente conmovedora sobre la salud mental, y hoy quiero compartir lo que aprendí jugando Celeste sobre cómo controlar la ansiedad.

Entendiendo la Ansiedad: Nuestro Sistema de Alarma Interno

Antes de sumergirnos en Celeste, recordemos brevemente qué es la ansiedad. Como explico en mi vídeo, es una emoción natural, una respuesta biológica de nuestro cuerpo ante una amenaza percibida, ya sea real o imaginaria. Es nuestro sistema de alarma diseñado para prepararnos para situaciones de peligro – la famosa respuesta de "lucha o huida".

En dosis normales, la ansiedad es útil: nos mantiene alerta, nos ayuda a rendir bajo presión (como en un examen o una tarea arriesgada). Pero, ¿qué sucede cuando esta alarma se dispara con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad, o sin una razón aparente? Ahí es cuando la ansiedad se convierte en un problema, interfiriendo en nuestra vida diaria. Puede manifestarse de muchas formas: palpitaciones, tensión muscular, mareos, e incluso, como me sucede a mí a veces, un nudo en el estómago.

Vivimos en una sociedad que, lamentablemente, a menudo fomenta estos estados: sobrecarga de información, la presión de las redes sociales, el miedo a perderse algo (FOMO), y una constante comparación que puede machacarnos.

Celeste: Escalando la Montaña de la Ansiedad

Aquí es donde entra Celeste. El juego nos presenta a Madeline, una joven que decide escalar la montaña Celeste. Pero esta no es una simple escalada física; la montaña es una poderosa metáfora de sus luchas internas, sus miedos, sus inseguridades y, centralmente, su ansiedad.

Badeline, la Sombra Necesaria: Una de las representaciones más brillantes de la ansiedad en el juego es el personaje de Badeline, una manifestación física de las dudas y los miedos de Madeline. Inicialmente vista como una antagonista, la evolución de su relación es clave para el mensaje del juego: no se trata de eliminar la ansiedad, sino de entenderla, aceptarla y aprender a coexistir con ella.

Gameplay que Refleja la Lucha: Cada salto preciso, cada caída frustrante, cada pantalla que parece imposible, refleja los altibajos de lidiar con la ansiedad. La frustración es inherente, pero también lo es la inmensa satisfacción de superar un obstáculo.

Lecciones de Celeste para Controlar la Ansiedad en la Vida Real

Jugar Celeste me enseñó (o me recordó) varias estrategias valiosas:

La Aceptación es el Primer Paso: El arco narrativo de Madeline y Badeline culmina en una comprensión y aceptación mutua. En la vida, luchar constantemente contra nuestra ansiedad puede ser agotador. Aprender a reconocerla, entender su mensaje (aunque distorsionado) y aceptarla como una parte de nosotros (que no nos define) es fundamental.

Resiliencia a Través de la Repetición (y el Fracaso): En Celeste, mueres. Mucho. Pero cada muerte es una oportunidad para aprender y reintentar. Esto fomenta una increíble resiliencia. De manera similar, cuando la ansiedad nos golpea, podemos sentirnos derrotados, pero cada "caída" es una oportunidad para levantarnos, aprender y probar un enfoque diferente.

El Poder de Estar Presente (Grounding): Celeste exige concentración absoluta en el momento presente. Una técnica que menciono en el vídeo, y que resuena con esto, es la de "anclaje" o "grounding". Prueba esto cuando te sientas abrumado:

• Nombra 5 cosas que puedes ver.

• Identifica 4 cosas que puedes tocar.

• Escucha 3 sonidos distintos.

• Reconoce 2 olores diferentes.

• Saborea 1 cosa (o simplemente nota el sabor en tu boca).

Esta técnica te ayuda a reconectar con el presente y a alejarte de la espiral de pensamientos ansiosos.

No Estás Solo – La Importancia del Apoyo: Personajes como Theo en Celeste ofrecen a Madeline apoyo y perspectivas diferentes. En nuestra vida, buscar ayuda, ya sea de amigos, familiares o profesionales, es un signo de fortaleza, no de debilidad. Compartir nuestra carga la hace más ligera.

Pequeños Pasos, Grandes Victorias: Superar cada pantalla en Celeste se siente como un logro. De igual forma, al manejar la ansiedad, celebrar los pequeños progresos es vital para mantener la motivación.

Más Allá del Juego: Una Herramienta para la Reflexión

Celeste no es una cura mágica para la ansiedad, pero es una herramienta increíblemente poderosa para la reflexión y la comprensión. Nos recuerda que, aunque el camino sea arduo, la superación y la aceptación son posibles. Podemos aprender a cambiar nuestra forma de pensar, a convivir con nuestras "sombras" y, en el proceso, volvernos más fuertes y compasivos con nosotros mismos.

Si has jugado Celeste, me encantaría saber qué te enseñó. Y si no, pero luchas con la ansiedad, quizás esta obra maestra indie pueda ofrecerte una nueva perspectiva.

No todo es malo. Puedes luchar contra ello, puedes sobreponerte. Puedes cambiar tu forma de pensar.